Śledź nas na FB: https://www.facebook.com/AthleticDevelopmentpl/orazhttps://www.facebook.com/alexmobility/Zapraszamy również na stronę klubu CF Psie Pole:htt 0 views, 7 likes, 0 loves, 0 comments, 1 shares, Facebook Watch Videos from FUTUREBODY: Podciąganie na drążku. Podciąganie sztangi w opadzie w wąskim uchwycie przy wykorzystaniu maszyny. Podciąganie Podciąganie wąsko czy szeroko – odpowiedź na to pytanie nie jest oczywista! Wszystko zależy od tego, jaki efekt chce się osiągnąć. Wyjaśniamy, co można uzyskać, stosując podciąganie wąskim chwytem. Aby rozbudować mięśnie górnych partii ciała, zwłaszcza ramion i pleców, warto wykonywać podciąganie na drążku. Trzeba Najlepsze efekty daje podciąganie nachwytem z szerokim rozstawem dłoni na drążku. Ta technika jest odpowiednia również dla mężczyzn, którym zależy na uzyskaniu sylwetki przypominającej literę V. Podczas wykonywania ćwiczeń na drążku angażowane są także mięśnie klatki piersiowej. podciąganie na drążku podchwytem. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc/ stojąc. Podciąganie na drążku podchwytem Warto również włączyć do swojego treningu ćwiczenia wykonywane pod mniejszym kątem np w oparciu ramienia na modlitewniku czy na ławce skośnej. Przykłady ćwiczeń na bicepsy pod kątem 35/45 ' : Read about Podciąganie na drążku podchwytem by budujmase.pl and see the artwork, lyrics and similar artists. eUqSmag. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230 Witam. Chciałem was zapytać jak zacząć ćwiczyć na drążku? Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 73 kg wagi. Aktualnie podciągnać sam mogę raz i to naprawdę z dużym wysiłkiem... Po ćwiczyłem sobie trochę w ten sposób, że ktoś staje za mną i minimalnie podbija mi nogi (za kostki) w momencie wybicia do góry. Takim sposobem to kilka, kilkanaście razy się podciągne. Mam do was pytanie jak ćwiczyć, żeby podciągać się powiedzmy na początek 10 razy? Jak to osiągne to pewnie będe miał ochotę na więcej zobaczymy, ale na razie stawiam przed sobą taki próg. Procz podciągania którę próbuję ćwiczyć, raz dwa razy w tygodniu biegam (5 km) i raz w tygodniu chodzę na siłownię. Jak ćwiczyć w domu z drążkiem i jak ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni, żeby wyrobić mięśnie do podciągania? Z góry wszystkim dziękuje za pomoc :) ... eveline Moderator Ekspert Szacuny 1422 Napisanych postów 15945 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230198 Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie na rozwinięcie mięśni grzbietu oraz ramion. Można je wykonywać w różnych wariantach: - szerokim nachwytem lub podchwytem - wąskim nachwytem lub podchwytem - chwyt młotkowy - z dodatkowym obciążeniem Różnica w uchwycie polega głównie na innym zaangażowaniu mięśni. Osobom początkującym łatwiej będzie rozpocząć naukę od podciągania podchwytem, ponieważ ruch tutaj jest wspomagany przez dość silny mięsień dwugłowy ramienia. Nachwyt natomiast dużo bardziej rozwija mięśnie grzbietu, ale jest trudniejszy do wykonania. Jak się nauczyć podciągania? Ćwicząc ze sztangą mamy możliwość stopniowego zwiększania obciążenia. W przypadku podciągania na drążku takiej opcji nie ma, ponieważ obciążeniem jest masa naszego ciała. Istnieją co prawda maszyny do podciągania, które wspomagają ruch w górę, ale zwykle maszyny nie są do końca dopasowane do naszej anatomii to też nigdy nie nauczą ruchu po anatomicznym torze. Naukę podciągania możemy rozpocząć od samego wiszenia na drążku by wzmocnić uchwyt. Drugim etapem będzie delikatne podciąganie ciała w górę w celu zmobilizowania łopatek. Ruch na dosłownie kilka cm, ale wychodzący z łopatek – staramy się je ściągnąć w dół, podciągając jednocześnie całe ciało na kilka centymetrów w górę. Takie ćwiczenie sprawie, że wyrobimy sobie nawyk angażowania pleców a nie podciągania się samymi ramionami. Trzeci etap – wprowadzenie do swojego treningu raz lub dwa razy w tygodniu serię opuszczania drążku. Wykorzystanie fazy negatywnej ruchu również doskonale wyrabia siłę i świadomość ruchu. Na początek wystarczą 3-4 serie po 4 do 6 powtórzeń opuszczania, gdzie ruch opuszczania wykonujemy przez kilka sekund – powoli i z kontrolą. Ten etap można potraktować jako adaptację. Po kilku tygodniach można spróbować się podciągnąć. Od tego momentu pracujemy nad progresją. Metod jest wiele – jedną z nich jest wykonywanie dużej liczby serii po jednym lub dwa powtórzenia, z czasem zwiększając ich ilość. Mając krótkie przerwy pomiędzy seriami mięśnie zdążą odpocząć i będą w gotowości do kolejnej próby. Chwyt można zmieniać i próbować podciągnąć się na różne sposoby. Wręcz jest to wskazane jeśli pracujemy nad rozwojem masy i siły mięśni grzbietu. Każdy chwyt w inny sposób zaangażuje poszczególne włókna dlatego warto je zmieniać w celu lepszego rozwoju. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej Przeczytaj również: Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:20:58 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 203 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7486 jeśli nie masz odpowiedniej siły do podciągania własnego ciężaru zacznij ćwiczyć na atlasie przyciaganie linki wyciagu. Na początek rób więcej powtórzeń. pozdr ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230 a drążek z linką podciągać do przodu (do klatki) czy do tyłu do pleców? ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469 kilka razy dziennie podciągaj się po razie np. będziesz szedł zrobić sobie herbate to podciągnij się jeśli będzie przechodził przy drążku, będziesz wracał to jeszcze raz, z czasem zwiększ do 2 i tak dalej aż do 10 jeśli się postarasz zrobić to w 1,5 miecha ;] 2 Nobody likes you... Everyone left you... They're all out without you... Having fun... ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 252 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4355 Sportsmen9 a słyszałeś ze przed KAZDYM treningiem powinno sie robic rozgrzewke...? Taka metoda IMHO g...o da. Kula jesli mozesz sie podciągnąć raz to zrób sobie rozgrzewke rozciaganie i zrób 5 serii po 1 podciagniecie... ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469 mi za***iście dużo dało, a poza tym jaki to trening jedno podciągnięcie ;] 4 Nobody likes you... Everyone left you... They're all out without you... Having fun... ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 85 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13002 Musze się zgodzić w tej kwestii ze Sportsmenem9. Sam zaczynałem od jednego podciągnięcia i zawsze jak przechodziłem w domu koło drążka podciągałem się tyle razy ile mogłem. Tym sposobem doszedłem do 14 podciągnięć. ... Ekspert Szacuny 11038 Napisanych postów 50705 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Proponuje tez robic opuszczanie. Daje niezle efekty nie tylko dla poczatkujacych ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230 ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 680 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10203 kiedyś byłem tak wytrenowany wspaniale, że nie mogłem jednej pompki zrobić hehe z podciaganiem miałem taki sam problem. Ćwicz ściągania drążka jeśli możesz - ja nie miałem tej możliwości, stawiałem więc krzesło i opierałem na nim nogi wykonując identyczny ruch jak podczas podciągania, tyle że pomagając sobie nogami. Próbuj potem opuszczać się trzymając nogi w powietrzu. Staraj się robić tego po 12 powt. - mnie to pomogło, nie mam żadnych problemów już z podciąganiem się. Sposób prosty,bez żadnych kombinacji a skuteczny. ... Ekspert Szacuny 11038 Napisanych postów 50705 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Opuszczanie polega na tym zeby wykonac podciagniecie z pomoca np. odpychajac sie od krzesla a nastepnie powoli opuszczac sie do pelnego zwisu. Opuszczanie musi byc powolne zeby maksymalnie napinalo miesnie. Proponuje robic serie np. po 8 powtorzen. data publikacji: 05:53, data aktualizacji: 08:09 ten tekst przeczytasz w 2 minuty Podciąganie na drążku wpływa na rozwój mięśni oraz poprawę wytrzymałości. Głównym celem tego rodzaju ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni ramion i górnej części pleców. Warto pamiętać, że efekty podciągania się na drążku są związane również z wyborem techniki, którą stosujemy podczas wykonywania ćwiczeń. Satyrenko / iStock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Techniki podciągania się na drążku Jakie efekty przynosi podciąganie się na drążku? Techniki podciągania się na drążku Wydawać by się mogło, że podciąganie się na drążku to proste ćwiczenie. Jednak gdy zagłębmy się w temat, okazuje się, że istnieje wiele technik dających różne efekty. Nachwyt jest pozycją wyjściową klasycznego podciągania się. Polega na chwycie szerszym niż szerokość barków osoby ćwiczącej. Kolejną techniką jest podciąganie się podchwytem. Ta opcja jest uproszczoną wersją, gdyż do pracy włączają się mięśnie dwugłowe ramion. Następnym sposobem jest podciąganie chwytem neutralnym, który jest pośredni między nachwytem a ćwiczenie jest trochę trudniejsze od poprzedniego, a zaangażowanie mięśni jest wypośrodkowane. Innym sposobem jest podciąganie chwytem przemiennym. Ćwiczący stosuje dwuchwyt, czyli jedną ręką trzyma drążek podchwytem, a drugą nachwytem. Powinniśmy pamiętać o tym, by wykonać tyle samo serii w danym ułożeniu ręki. Kolejną techniką jest podciąganie wąskim chwytem. Możemy je wykonać i podchwytem, i nachwytem. Warto jednak zwrócić uwagę na taki chwyt, ponieważ wykonując ćwiczenie, możemy odczuwać dyskomfort w nadgarstkach. Ostatnią oraz jedną z trudniejszych technik jest podciąganie jednorącz. To ćwiczenie jest przeznaczone dla osób o zaawansowanych umiejętnościach. Polega na chwycie drążka jedną ręką, podczas gdy druga umieszczona jest na klatce piersiowej albo swobodnie zwisa. Istnieje również kilka zasad, o których należy pamiętać podczas podciągania: Podczas wykonywania ćwiczeń głowa powinna być przedłużeniem linii ciała, a wzrok skierowany lekko ku górze. Przed rozpoczęciem należy spiąć łopatki, żeby mocniej zaangażować górną część pleców. Podczas podciągania unosimy płynnie tułów, a nasza broda powinna znaleźć się nad poprzeczką. W pozycji górnej ciało powinno być blisko drążka z łokciami, które są skierowane w bok i w dół. Istotne jest, by ruch wykonywany w górę był napędzany przez pracę mięśni pleców, a nie przez zamach nóg. Zanim rozpoczniemy opuszczanie, powinniśmy maksymalnie dopiąć mięśnie pleców na około 1-2 sekundy. Ruch opuszczania powinien być nieco wolniejszy niż pierwsza faza. Należy pamiętać, by przy pozycji wyjściowej nie robić przeprostów w łokciach ani nie rozluźniać łopatek. Jakie efekty przynosi podciąganie się na drążku? Efekty podciągania się na drążku są widoczne w różnych partiach naszego ciała. Jednym z nich jest wzmocnienie mięśni ramion. Na wynik ćwiczeń i rozbudowę tej partii ciała ma wpływ technika. Osoby chcące pracować nad bicepsami powinny podciągać się podchwytem wraz z wąskim rozstawem dłoni. Kolejną częścią naszego ciała są plecy, a zwłaszcza ich górna część. Najlepsze efekty daje podciąganie nachwytem z szerokim rozstawem dłoni na drążku. Ta technika jest odpowiednia również dla mężczyzn, którym zależy na uzyskaniu sylwetki przypominającej literę V. Podczas wykonywania ćwiczeń na drążku angażowane są także mięśnie klatki piersiowej. Osoby, które chcą w jak największym stopniu zaangażować tę partię ciała, powinny zastosować podchwyt. Podciąganie na drążku ćwiczenia fizyczne wytrzymałość rozwój mięśni wzmocnienie ramion wzmocnienie pleców sylwetka podciąganie sylwetka w kształcie litery V Podciąganie - zasady wykonywania ćwiczeń, efekty, wzmacnianie mięśni pleców i ramion Podciąganie na drążku to ćwiczenie pozwalające na wzmocnienie mięśni pleców lub ramion – wszystko zależy od szerokości i rodzaju chwytu. Podciąganie na drążku z... Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem wzmacnia mięśnie pleców oraz pozwala wysmuklić ramiona. Podciąganie to dobre ćwiczenie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych i potrafi zastąpić… Podciąganie na drążku pozwala na efektowane wyrzeźbienie sylwetki, jednak, czy można podczas ćwiczeń położyć większy nacisk na mięśnie ramion lub na mięśnie pleców? Poznaj czym jest podciąganie na drążku i jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Zobacz film: "Ćwiczenie - podciąganie sztangielki do tułowia w klęku podpartym" spis treści 1. Podciąganie na drążku - nachwyt i podchwyt 2. Podciąganie na drążku - wykonanie 3. Podciąganie na drążku - częstotliwość treningów 1. Podciąganie na drążku - nachwyt i podchwyt Podciąganie na drążku wzmacnia mięśnie ramion, głównie bicepsy oraz górną część pleców, szczególnie grzbiet. Podciąganie na drążku można wykonywać na dwa sposoby: nachwytem lub podchwytem. W zależności od wyboru, efekty które uzyskamy będą się różnić. Jeśli chcemy skupić się na pracy ramion, to powinniśmy wykonać podchwyt, czyli palce układać na drążku w kierunku ćwiczącego. Podczas podciągania na drążku, bicepsy są angażowane w większym stopniu i tym samym dochodzi do większego rozrostu mięśni w tym miejscu. Pogłębieniu pracy ramion posłuży także rozstawienie dłoni na drążku na rozstaw nie większy niż 20 cm. W przypadku, gdy taki sposób przynosi wiele trudności, może dłonie rozsunąć nieco szerzej niż szerokość barków. Jeśli zależy nam jednak na wzmocnieniu mięśni pleców, to najlepsze efekty przyniesie stosowanie nachwytu, z szerokim rozstawem dłoni. W czasie wykonywania ćwiczenia na drążku, najbardziej pracuje mięsień najszerszy grzbietu. Wpływa to skutecznie na poszerzenie górnej części pleców i uzyskanie sylwetki przypominającej V. 2. Podciąganie na drążku - wykonanie Aby wykonać odpowiednio podciąganie na drążu, należy nie zapominać o tym, by ręce były wyprostowane do końca, a głowa znajdowała się w jednej linii z ciałem. Następnie w spokojnym i płynnym tempie wykonujemy podciągnięcie. Należy pamiętać, aby podczas podciągania na drążku nie bujać naszym ciałem, utrzymać jego stałą pozycję i nie szarpać. Nasze ciało powinno znajdować się jak najbliżej drążka do podciągania. Co więcej, podciąganie na drążku jest ruchem z pełnego zwisu, do momentu, gdy nasza broda znajdzie się na wysokości drążka. Następnie opuszczamy ciało do wyprostowanych rąk. Podczas podciągania na drążku musimy pamiętać o paru zasadach. Po pierwsze, podciąganie na drążku to praca wyłącznie rąk, reszta ciała musi pozostać nieruchoma. Po drugie, trening staje się mniej efektywny, a obciążenie rąk nie jest jednakowe, jeśli zaczniemy machać nogami czy podrzucać je do góry przed podciągnięciem. 3. Podciąganie na drążku - częstotliwość treningów To, jakie uzyskamy efekty podczas podciągania na drążku, jest uzależnione od wyboru techniki podciągania, a także od intensywności naszych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonywane 2 - 3 razy w tygodniu po 12 i więcej powtórzeń, poskutkują uzyskanie wyraźnej muskulatury. Trening odbywany z taką samą częstotliwością, jednak po około osiem powtórzeń, rozbuduje mięśnie, jednak bez wyrazistej muskulatury. Wzmocnienie mięśni ramion i pleców, bez widocznej rozbudowy masy mięśniowej, uzyskamy wykonując raz w tygodniu 2 – 4 powtórzenia. Jak widać, podciąganie na drążku niesie wiele korzyści dla wyglądu naszej sylwetki, a efekt, jaki uzyskamy, jest uzależniony od techniki podciągania, a także częstotliwości wykonywanych treningów. Aby wykonać choć jedno podciągnięcie na drążku potrzebna jest wytrwałość i regularne treningi. polecamy ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 304 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3817 Co zrobić aby w tym ćwiczeniu maksymalnie wyłączyć plecy a zaangażować bicepsy? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10586 Ogolnie to jest cwiczenie na plecy, wiec logiczne by bylo je zastapic ktoryms z tych pozdrowka Lepiej krotko cos czuc niz dlugo nic nie czuc ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 304 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3817 Przeczytałem w poście pt "Bicepsy wg Maszy" (czy jakoś podobnie) że warto dodać to ćwiczenie do treningu bicepsów, zwłaszcza gdy trenuje się je razem z plecami. Dlatego właśnie chcę to robić. ... Ekspert Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077 mozesz dac- bicepsy są w podchwcie obizane najbardziej = plecy tez ale mniej ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 3636 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13393 to dobre cwiczenie na plecy mozesz robic ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10586 czyli warto dodac te cwiczenie jako urozmaicenie? czy sie mija to z celem? Lepiej krotko cos czuc niz dlugo nic nie czuc ... Znawca Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70855 może być ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14 ... Specjalista Szacuny 67 Napisanych postów 22971 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91874

podciąganie na drążku wąskim podchwytem